Кикбоксинг (www.athlete.com.ua/kikboksing) — это увлекательный и динамичный вид спорта, который может стать отличным выбором для Вашего ребенка. Он не только развивает физическую форму, координацию и ловкость, но также учит дисциплине, уверенности в себе и уважению к другим.
Какие этапы тренировки по кикбоксингу предусмотрены для детей?
- Разминка (10-15 минут). С нее начинается каждое занятие. Разминка необходима для разогрева мышц, связок и суставов, повышения пульса и настроя на предстоящую работу. Она включает в себя легкий бег, прыжки на скакалке, вращения в суставах, упражнения на координацию и растяжку.
- Изучение и отработка техники (20-30 минут). На этом этапе дети осваивают базовые удары руками (джеб, кросс, хук, апперкот) и ногами (фронт-кик, сайд-кик, раундхаус-кик и др.), блоки, передвижения и уклоны.
- Упражнения на физическую подготовку (15-20 минут). Сюда входят упражнения для развития силы (отжимания, приседания, подтягивания, упражнения с гантелями и резиновыми жгутами), выносливости (бой с тенью, работа на снарядах), скорости (рывки, ускорения, бой с тенью в максимальном темпе) и координации (прыжки через скакалку, упражнения на ловкость).
- Спарринги и работа на снарядах (15-20 минут). По мере освоения техники и укрепления физической формы дети начинают участвовать в легких спаррингах друг с другом. Для юных кикбоксеров они проходят в щадящем режиме, в защитной экипировке и под строгим контролем тренера.
- Заминка и растяжка (5-10 минут). Тренировка завершается упражнениями на растяжку и восстановление дыхания. Они помогают снять напряжение с мышц, улучшить гибкость и подвижность в суставах, ускорить восстановительные процессы в организме.
Какую роль играет тренер в занятиях по кикбоксингу?
Главная задача тренера — научить ребят правильной технике выполнения ударов, блоков, передвижений и других элементов кикбоксинга. Он показывает, как нужно выполнять то или иное движение, объясняет биомеханику, указывает на ошибки и помогает их исправить.
Тренер разрабатывает план занятий с учетом возраста, уровня подготовки и индивидуальных особенностей своих подопечных. Он грамотно сочетает упражнения на технику, развитие физических качеств, работу на снарядах и спарринги, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок.
Хороший тренер не только учит технике, но и вдохновляет своих учеников, поддерживает их стремление к победе и помогает поверить в себя. Он находит подход к каждому ребенку, учитывает его характер и психологические особенности. Например, именно такие принципы исповедуют на занятиях кикбоксингом для детей в школе «Атлет» из Киева.
Тренер несет ответственность за здоровье и благополучие своих подопечных. Он следит за тем, чтобы все упражнения выполнялись с соблюдением техники безопасности, а спарринги проходили в контролируемом режиме и с использованием защитной экипировки.
Тренер находится в постоянном контакте с родителями своих учеников. Он информирует их об успехах и проблемах ребенка, дает рекомендации по режиму дня, питанию и восстановлению, отвечает на вопросы. Такое взаимодействие помогает создать благоприятную атмосферу вокруг тренировочного процесса и обеспечить юному спортсмену поддержку не только в зале, но и дома.
