В желании сбросить вес многие прибегают к кардинальным методам: садятся на строгую диету, изнуряют себя непомерными физическими нагрузками. При этом цифра на весах снижается, но затем возвращается, еще и с избытком.
Причина в том, что не сформированы правильные пищевые привычки и человек вновь приходит к обычному образу жизни с нарушением режима питания. Чтобы вес уходил плавно и комфортно, важно пересмотреть их и придерживаться кардинально другого рациона. Как правильно питаться для похудения, расскажем ниже.
Сокращаем порции и количество подходов к холодильнику
Питаться необходимо небольшими порциями в течение дня с равными интервалами между приемами пищи не менее 2,5 часа. При этом основными должны быть завтрак, обед и ужин. Между ними делают небольшие перекусы. Под перекусом подразумевают один фрукт, овощ, небольшую горсть орехов, которая помещается в ладошке, стакан овощного или фруктового смузи.
Что можно пить
Перекусом считается чашка чая или кофе. Желательно отказаться от сахара, как от добавки в напиток. Мед тоже не подходит. Это все быстрые углеводы, которые провоцируют отложение жировых запасов.
В качестве напитков стоит использовать не просто черный чай, а лучше — зеленый, травяной, брусничный, из шиповника или калины. Кофе — желательно черный, без молока и сливок.
Завтрак, обед и ужин
На завтрак рекомендуется есть сложные углеводы. Они наполняют организм энергией, обеспечивают длительное ощущение сытости, стимулируют работу головного мозга, улучшают концентрацию внимания.
Сложные углеводы — это цельнозерновой хлеб, овсянка и гречневая каша. Если времени на их приготовление нет, можно съесть сухой завтрак хлопья, гранолу, другие варианты. Это все же лучше, чем не есть совсем.
Обед должен включать достаточное количество белка и полезных жиров. Это фундамент и строительный материал для всего организма. Белок стимулирует прирост мышечной массы, провоцирует сжигание лишних жировых отложений, отвечает за красоту кожи и выносливость. Белковые продукты — это нежирное белое мясо птицы, рыба, орехи, сыр.
Полезные жиры способствует формированию запасов энергии на случай голода. При этом улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, кожи, ногтей и волос. К полезным жирам относят авокадо, растительные масла, морскую рыбу, орехи.
Соблюдайте питьевой режим
В течение дня пейте чистую воду. Она принимает участие во всех химических процессах в организме, ускоряет обмен веществ, снижает ощущение голода. А значит вы делаете меньшее количество подходов к холодильнику.
Кроме того, вода способствует расщеплению скопившегося жира на глицерин и триглицериды, обеспечивает их выведение, уменьшает объемы тела. Запасы чистой питьевой воды можно заказать в магазине МАУДАУ.
Разгрузочные дни
Один раз в неделю не мешает разгрузить организм. Голодать не нужно. Но в течение дня лучше питаться легкой пищей. Это может быть гречневая каша без масла, нежирный кефир без ароматизаторов и сахара, овощи, фрукты. Желательно выбирать зеленые. Их можно есть в неограниченном количестве.
