Незалежно від того, чи працюєте ви перед комп’ютером чи просто прикуті до екрану, щоб наздогнати останні серіали Netflix, ви, мабуть, витрачаєте багато часу на цифрові пристрої. Тому важливо захистити свій зір.
Йога для очей зазвичай практикується тими, хто сподівається покращити своє здоров’я очей, і вона може включати серію різних вправ, починаючи від контрольованого обертання очима до пальпації. У світі, де ми проводимо багато часу за читанням новин на ноутбуках, телефонах і планшетах, не дивно, що це нове явище продовжує набирати популярності, оскільки ми намагаємося захистити всі аспекти нашого здоров’я.
Хоча немає наукових доказів того, що йога для очей дійсно корисна для вашого здоров’я, багато користувачів стверджують, що вона ненавмисно допомагає зменшити напругу очей і сухість очей.
Пам’ятаючи про це, Ленстор об’єднався з холістичним терапевтом, викладачем йоги та медитації Фібі Ґрінакр, щоб розкрити 5 вправ, які можна спробувати зменшити напругу очей.
5 простих вправ для запобігання напрузі очей
Втома очей може бути результатом багатьох факторів, від втоми до стресу. Отже, йога для очей може допомогти вам двома способами: по-перше, стимулюючи та зміцнюючи м’язи, які рухають очима, а також виділивши час, щоб розслабитися та зняти стрес.
1. Пальпація
- Енергійно потріть долоні одна об одну протягом 10 секунд, щоб розігріти долоні.
- Акуратно покладіть долоні на очі та закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і тривалий видих, коли ви почнете розслаблятися.
- Відчуйте, як тепло й темрява починають заспокоювати та знімати будь-яку напругу у ваших очах.
- Нехай ваші руки лежать на очах, поки тепло повільно не зникне.
2. Миготіння
Якщо ви надто довго дивитесь на екран, це може вплинути на те, як часто ви моргаєте, а якщо ви моргаєте рідше, це може призвести до сухості очей.
Мабуть, це найпростіша вправа з п’яти. Насправді, кілька разів кліпаючи очима можна позбавити очі від сухості, надмірного навантаження та будь-якого дискомфорту, який ви можете відчувати.
- Сядьте або встаньте прямо. Тримайте плечі розслабленими, шию прямо і дивіться вперед.
- Дуже швидко моргайте протягом 10-15 секунд.
- Обережно дозвольте вашим очам закритися і заспокоїтися.
- Зверніть увагу на відчуття в очах. Намагайтеся повторювати вправу хоча б раз на годину.
3. Збільшити
Це чудова вправа, щоб спробувати зосередитися та зміцнити м’язи очей. Ось як це зробити:
- Сядьте в зручну позу.
- Сфокусуйтеся на об’єкті вдалині і затримайте погляд у цьому положенні на кілька секунд.
- Переведіть увагу на предмет, який знаходиться ближче до вас, і дивіться на нього кілька секунд.
- Переключіть свою увагу на предмет, який знаходиться ще ближче до вас, наприклад на великий палець.
- Змініть напрямок погляду: спочатку на предмет посередині, потім на предмет вдалині.
- Повторіть цю вправу кілька разів протягом 2 хвилин.
4. Вправа «вісімка».
Ця вправа дозволяє робити довільні рухи, які можуть заспокоїти тіло. Це допомагає зменшити напругу, що може мати позитивний вплив на занепокоєння та головний біль, які можуть погіршити стан зору. Вправу слід виконувати в положенні сидячи; Ось як:
- Підніміть руку перед собою, на рівні очей.
- Витягніть великий палець і зосередьтеся на ньому.
- Почніть рухати рукою (тримаючи її прямо) у формі вісімки.
- Продовжуйте складати вісімки в одному напрямку протягом 30 секунд, потім змініть напрямок.
5. Закочування очей
Закочування очима є дуже ефективною вправою, якщо виконувати її регулярно. Це сприяє зміцненню очних м’язів і покращує здоров’я очей. Ось як це зробити:
- Сядьте або встаньте прямо. Тримайте плечі розслабленими, шию прямо і дивіться вперед.
- Подивіться вправо, потім повільно підніміть очі до стелі.
- Оберніть очі вліво, потім знову на підлогу.
- Робіть це за годинниковою стрілкою і проти неї.
Хоча переваги йоги для очей ще не доведені науково, регулярне виконання цих рухів може бути корисним для лікування сухих очей і напруги очей. Однак якщо ви відчуваєте ці симптоми через те, що ви дивитеся на свої пристрої, іноді найкраще зробити перерву від усіх екранів.
Хоча це не йога для очей, ми завжди заохочуємо людей пам’ятати правило 20:20:20. Це означає, що кожні 20 хвилин, які ви проводите, дивлячись на екран, ви повинні витрачати 20 секунд на те, що знаходиться на відстані 20 футів. Але точно не завадить дотримуватися цього правила 20:20:20, закочуючи очі та масштабуючи
